シミ対策で大切なポイント

前回まではシリーズで「できてしまったシミ対策」として特にスキンケアについてお話しましたが、今回は、シミ対策で大切な生活習慣についてご紹介していきたいと思います。


シミは、紫外線の影響だけでなく、ホルモンバランスの乱れやストレス、不規則な生活、睡眠不足、偏った食生活、タバコなど生活習慣も深く影響しますので、シミ対策には、日頃の生活習慣を見直すこともとっても大切です。

特に、多くの女性がお悩みの肝班(かんぱん)という種類のシミは、ホルモンのバランスの乱れが大きな原因といわれています。ホルモンのバランスが乱れると、メラニン色素を作っている工場、メラノサイトが刺激されて、メラニン色素が大量に生成されてしまいます。

肝班は、30歳後半から40代に最も現れやすく、妊娠、出産時期もでき易くなります。
特徴としては、両頬や鼻の下に左右対称に現れ、輪郭がはっきりせず、淡褐色でぼやけた感じです。肝班は、女性ホルモンが深く関係しているので、閉経するとシミが薄くなったり、自然に治ることもあります。

最近は、シミの治療にレーザーを利用する方も増えていますが、肝班の場合、レーザーなどで外から治療するのは悪化してしまうことがありますのでご注意ください。

女性ホルモンを分泌させる司令塔である視床下部は、自律神経もコントロールしているため、ストレスや睡眠不足もホルモンのバランスを乱す原因となりますので、ストレスを溜めないように心がけ、質の良い睡眠を十分にとることが大切です。


シミの中でも多くの女性が悩まされる肝班(かんぱん)は、女性ホルモンのバランスの乱れが深く関係しています。更年期によるホルモンバランスの乱れは、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が少なくなるのが原因です。

更年期によるホルモンバランスの乱れを整える作用があるとして知られているのが大豆に多く含まれる「イソフラボン」です。「イソフラボン」は、「植物由来のエストロゲン」とも言われ、カラダの中で女性ホルモンと同じような働きをします。

イソフラボンは、他にも美白作用や保湿力を高める働きもありますので、シミ対策には効果的な栄養素です。また、バストアップや生理不順の改善、骨粗しょう症や乳がんなどの予防にも有効です。

女性には嬉しい効果がたくさんありますが、摂りすぎは良くありません。イソフラボンの
摂取量の上限は、1日70mg~75mgとされています。食事からは、1日40mg~50mgが理想的です。お豆腐なら150g(半丁)、納豆なら60g(1パック)、豆乳なら200gに相当する量です。

毎日の生活の中で上手にイソフラボンを摂り入れて、女性ホルモンのバランスを整えましょう!


また、ホルモンバランスの乱れは、ストレスや睡眠不足、偏った食事、不規則な生活などによっても起こります。

ホルモンバランスが崩れると、肌力が衰えて紫外線などの刺激によってダメージを受けやすくなりますし、新陳代謝が衰えるのでお肌のターンオーバーが遅くなり、シミができやすくなるだけでなく、シワやたるみ、乾燥などさまざまな肌トラブルを引き起こします。

特にストレスは、女性ホルモンの分泌に深く影響するので、ストレスを溜めないように、自分にあったストレスの解消法を見つける事が大切です。

“ストレス解消の特効薬”と考えられているのが「運動」です。運動をすると、快感物質のエンドルフィンが分泌され、幸福感や満足感などの快感が得られます。
また、神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減少します。エアロビクスやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動を1日30分以上、週に2~3回ほど行うと効果的です。運動が苦手な方は、就寝まえにストレッチをするのも良いですよ。

「笑うこと」もストレス解消に大変効果的です。
ホルモンの分泌に影響する自律神経がバランス良く働くので、ホルモンのバランスが良くなります。作り笑いでも同じような作用が働くそうですので、最初は作り笑いからでも、笑う習慣を心がけてはいかがでしょうか。

寝る前にゆっくりぬるめのお湯につかったり、好きな音楽を聴いたり、アロマセラピーを利用するのも良いですよ。他には、自分が気持ち良いと感じることを見つけて、それを毎日の生活に取り入れると良いと思います。

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