産後ダイエットお腹まわり編

産後の体型で一番気になるのが「お腹」
中身はなくなったはずなのに、でっぷりとしたお腹はそのまま・・・

早めに何とかしないと、脂肪がずっしりと居座り続けますよ!

妊娠中に大きく膨らんで、出産後もぽっこりしているお腹はに産後エクササイズを続けてみましょう。

何が大事って、継続すること!が一番大切です!

難しいことやきつすぎることは長続きしません。
簡単な運動からがんばりましょう!!

大腰筋エクササイズ

ぽっこりお腹になる要因のひとつには、大腰筋の衰えがあげられています。

この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

1,両足をそろえて立つ。

2,片脚を少し上げ、大きく前方へ踏み出す。膝を直角に曲げる。

3,元に戻る。

下腹のエクササイズ

ぽっこりお腹になる要因のひとつに、大腰筋の衰えがあげられます。
この大腰筋を鍛えて、お腹を引き締めるエクササイズです。

1,仰向けになり、お尻の下に両手をあてる。両ひざは少し曲げて、立てる。

2,曲げた膝の角度は変えないようにして胸にひきつける。

3,元の位置に戻す。

お腹全体を引き締める体操

1,あぐらをかいた姿勢で、床に寝転がる。

2,両手で頭を抱え、股関節を開く。

3,両手で頭を支えながら、同時に上半身と下半身を引き寄せる。

椅子に座ったままのエクササイズ

1,椅子に座り、お尻の横の椅子の座面をつかみ、両手でしっかり支える。

2,両足を床からはなし、息を吐きながら、ヒザを胸まで持ち上げる。

3,背中を前に丸めながら、腹部の筋肉の緊張を感じて、そのまま2秒とめる。

4,ゆっくりと息を吸いながら、1の姿勢にもどる。10回くりかえす。

動かないタイプの椅子で行いましょう。

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