産後ダイエット腰の体操【腰痛】編

前回に引き続き、腰の体操のご紹介です。

妊娠中から腰痛に悩まされてきた人は多いと思います。
腰痛体操で少しずつ腰の筋肉を鍛えて、腰痛を改善しましょう。

腰が痛いとダイエットどころではないですものね。

腰痛体操

自宅で簡単にできる腰痛体操です。毎日無理のない範囲で続けましょう!!

【あおむけの姿勢で】

1,床に寝て、腰をねじるように右足を左脚の向こうへ移動させて静止。

2,次に、左足を右足の向こうへ移動。これを5回ずつ、2~3セット。

3,床に寝て、右ひざを胸に近づけ、両手を抱える。頭は膝を見るようにして、少し静止。

4,左足も同様に。左右5回ずつ、2~3セット。

【立った姿勢で】

1,壁と平行に立ち、壁に手をあてる。かかとを持ち上げて静止し、元に戻す。これを15回。

2,つま先を持ち上げ、元に戻す。これを15回。

3,壁に平行になるよう立ち、膝を軽く曲げて、伸ばす運動を繰り返す。 勢いをつけず、なるべくゆっくり。これを15回行う。

無理は禁物です。
少しずつゆっくりとやりましょう。

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