バストアップのために大胸筋を鍛えましょう

バストの土台となっている大胸筋を鍛えれば、バストアップが期待できます。

今日は、大胸筋を鍛える筋トレを2つご紹介します。


合掌のポーズ

1.背筋を伸ばして、胸の中心で手を合わせて、ひじを水平に開きます。

2.息を吐きながら、力を入れたままゆっくり右に動かします。

3.一番右までいったところで、息を大きく吸い込みます。

4.今度は、息を吐きながらゆっくり左に動かします。

5.一番左までいったところで、息を大きく吸い込み、息を吐きながらゆっくりと右へ動かします。

これを5回繰り返します。


腕立て伏せ

1.四つんばいになり、両手は肩幅に開きます。

2.床に両膝をついたまま、ゆっくり腕立て伏せを15回くらい行います。

これを1日1回行います。


鍛えすぎると胸が硬くなってしまいますのでご注意!
バストアップエクササイズは、血行が良くなっている入浴後に行うとより効果的です。

また、ウォーキングもバストアップに効果的です。
背筋をピンと伸ばして胸を張り、ひじを曲げて腕を大きく振りながら歩きましょう!

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